在家運動｜如何有效跳繩塑造理想體態｜韓國TANGRAM｜SMARTROPE 藍牙智慧跳繩Rookie-訓練核心、幫助孩子發展體能

打開最多網紅使用的小X書，最熱門的運動就是跳繩啦!!!!而且每個都很神奇，堅持打卡XX天，就會看到神奇的改變，其實撇開這些神奇的效果，跳繩是很好的心肺運動，對於小孩的發育更是好- 陽明大學副教授劉影梅針對宜蘭縣四鄉鎮逾千位小四學童進行研究，發現只要每天跳繩三十分鐘，連續跳二十周，就能比對照組同齡生多長高一點五公分!!!!!!!!!!生了兒子的我們家，最擔心咖哩長不高，因為從小到大知道身高對男人的重要性，威~~~~所以也開始展開訓練計畫，想讓咖哩贏在起跑點。

工欲善其事必先利其器，一定要先找到好的跳繩，當然可以去文具店買跳繩，但重量不夠，又不能量化，實在不理想，找著找著找到了韓國TANGRAM，SMARTROPE 藍牙智慧跳繩，不得不稱讚韓國的科技，它們的智慧家電都超棒的，不只外型時髦，功能更是聰明的不得了，有了這個跳繩，在家也可以跳，不受天氣的束縛，是不是好棒棒！

089A129C 2148 40CF AE16 24A812EAC394 — ▲ 這麼小又無繩哪裡都好方便攜帶

Contents

韓國TANGRAM，SMARTROPE 藍牙智慧跳繩
如何有效的讓跳繩發揮最大功效
跳繩小菜單
- 跳繩進階延伸，要怎麼啟動後然效應呢?

韓國TANGRAM，SMARTROPE 藍牙智慧跳繩

包裝真的很精美，很像精品耶！

6DA49873 3E46 4A7E 9FF8 BE690E45BCF9 — ▲ 很像精品呀

打開之後全部的配件

04365597 CC6D 446F AD00 6DB8C99725BA — 說明書跟保證卡都完整附上

拿到時，覺得好像香腸~~橘色的~~~哈哈!但這樣的設計好握好方便喔~~，長時間使用都不會卡住

09F65BE1 A8C9 469E AB12 E2BB838C806D — ▲ 完全是熱狗型態😂

第一次使用時，要記得裝電池喔！來看看如何裝跟使用(有附贈一顆電池，手把上有rookie字樣的為左手主設定手把，一開始的時候請先轉開右手手把，內有附贈一顆電池，將電池移至左手的電池槽即可使用，電池大約能夠使用三個月，也可以購買電池放置右手手把備用。電池為cr20323V）

AFE2AE82 8D58 4B54 9931 6530A6B9D2E8 — ▲ 記得要遵照指示來裝電池🔋喔

這裡要花一點時間理解一下，要押旁邊的卡榫，拉開，把電池裝進去，就這麼簡單啦!!（還是無法理解的話請看影片）

再來要裝上繩子，可以先看一下我的圖解，如果還是無法理解，娘娘也幫大家準備了影片啦~

把繩子抽出來，穿進孔洞裏面，在自己調整長度，就可以使用囉~

8693D4AB 8033 48AF 8228 46E97C799CB6 — ▲ 這樣有沒有好容易

看影片是不是就很好組裝呀~~

還要記得去下載app，連接上了之後，就可以開始看他的數據啦！最重要的是可以跟閨蜜比賽啦~設定每日跳躍目標，和好朋友一起連線更有成就感！而且有點偷窺的感覺，不過目前還沒有朋友在用耶!大家可以積極一點加入我的戰隊嗎?我想要一起比賽呀!!!

012FE2EB 1CBF 430A B6E5 7983CAC16567 — ▲ 完全沒朋友呀

如何有效的讓跳繩發揮最大功效

不管任何運動都會會使用氧氣來產生運動時所需的能量，所以我們的身體在運動訓練過程中，氧氣的消耗就會讓你的運動更有效率，也就是為何有氧運動是大家公認調整體態最有效的辦法。且運動還有一個神奇的魔法，在運動後新陳代謝不會馬上停止，會持續消耗，這也是為何大家一直強調要運動呀! 運動後持續消耗的卡路里比平時高！而跳繩之所以這麼小X書的網紅們肯定，因為跳繩很容易短時間就可以達到高強度跳繩運動，再來跳完跳繩之後的的完整地收操，就可以輕鬆啟動”後燃效應”，讓身體持續燃燒熱量可以達到理想體態。

D366D7E4 FCE4 4440 BA26 72A5C130E088 — ▲ 跳得很賣力

而且跳繩完全是藉口很多的人的剋星:
沒時間? 一天十分鐘總有吧🤣
下雨不能運動? 抱歉唷家裡就能跳了 🤣
家裡跳會打到家具? 抱歉喔韓國TANGRAM，SMARTROPE 藍牙智慧跳繩可以用甜甜圈模式，無繩無疆界，到處都可以跳呀!😂

5E192D22 4A38 4FAF A049 B3BFEB85F5CF — ▲ 這麼小一包能說不好帶出門嗎

跳繩小菜單

想為大家提供一個跳繩小菜單，搭配韓國TANGRAM SMARTROPE 藍牙智慧跳繩，只要方法正確，觀念通了，持續跳繩一定可以達到你心目中理想的效果~

F3252E33 4E24 40FA B902 0BF1510DE16F — ▲ 無繩無束縛好自在

跳繩第一步：熱身(開合跳)

跳繩前一定要先做好熱身運動，這個非常重要，運動傷害是一直累積的，當下沒感覺但時間一久問題都會出來喔~所以跳繩前請一定要熱身，以避免運動傷害。熱身動作這邊為大家挑選最簡單的跳繩開合跳，每組30次建議做2組，來幫助活動並喚醒手腕、腳腕、肩膀、手臂…..等部位的肌肉，並讓身體適應接下來的中高強度運動，並提升燃脂效果。

1C7CF92E 613A 4C6B BEEA 4A581400AF2F — ▲ 熱身一定要有的

跳繩第二步：慢慢跳讓身體適應

只要是運動，都要循序漸進，在徹底暖身之後，可以先做開始做一組有氧與慢速跳繩來習慣運動強度，”跳繩100個＋跳繩開合跳30個＋跳繩原地小跑30秒”當作一個循環，中間休息一分鐘、建議做三組。

10BB86A7 BFDE 4163 B279 855DAAFCE157 — ▲ 慢慢來，不要急

跳繩第三步：讓運動強度增強

再來我們一定要提高運動強度，這裡為大家提供 “跳繩200個＋高抬腿跳繩30秒＋跳繩開合跳30秒”為一組，中間休息兩分鐘、建議要做三組。

007C45D7 ED9C 479F BFC4 CC3E8EE69BD8 — ▲ 就是要火力全開

跳繩第四步：慢慢地跳讓身體恢復原本心跳
再堅持一下，我們慢慢放賣速度，”跳繩100個＋跳繩原地小跑30秒”為組，每一組中間休息兩分鐘、兩組讓身體慢慢回到正常心跳。

C02C0502 79D0 45AC 913D 6CBEA4D49CE2 scaled — ▲ 慢下來讓身體恢復心跳

跳繩第五步：確實伸展運動
跳繩是運動強度很高的運動，運動後的收操很重要呀，跳繩結束不要馬上休息，癱在那邊，可以慢慢地散步，讓身體啟動後燃效應。再來避免女生最害怕的粗壯的小腿肚，請確實做好伸展呀~以免最後尷尬的粗壯腿，不要說娘娘沒有先警告你

DA6800DB F02E 4BA0 B002 8685FA78003E — ▲ 一定要確實伸展

跳繩進階延伸，要怎麼啟動後然效應呢?

這時候就要搭配一下運動手錶啦！Tangram Factory 的 Smart Rope ROOKIE 跳繩配備可連接的磁力感應器，能記錄跳躍次數，然後透過 iPhone、iPad 或 Apple Watch 上的 SmartRope app 為你顯示跳躍總數，讓你的心肺訓練更見效率。兩個球軸能確保你的動作平穩自如。將 Smart Rope ROOKIE 配對至 iPhone、iPad 或 Apple Watch 的 SmartRope app。它能夠將每一下完整的跳繩循環，準確地記錄為一下跳躍，同時監察卡路里消耗量和運動時間。這樣才能開心的享受後燃效應的巨大效果。